TDEE가 뭔가요?
TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 하루 동안 몸이 소모하는 전체 칼로리입니다. 기초대사량(BMR, 가만히 있어도 쓰는 칼로리)에 활동량을 곱해서 구합니다. 이 값보다 적게 먹으면 감량, 많이 먹으면 증량이 됩니다.
어떻게 활용하나요?
감량이 목표라면 TDEE에서 하루 300~500kcal을 줄이는 게 안전합니다. 기초대사량 아래로 먹는 극단적 절식은 근손실·대사 저하를 부르니 피하세요. 정확도를 높이려면 2~3주간 실제 체중 변화를 보며 섭취량을 조정하는 게 좋습니다.