단백질, 하루 얼마나 먹어야 하나요?
건강 유지가 목적이면 체중 1kg당 0.8~1.0g이 공식 권장량입니다. 예를 들어 70kg이면 하루 56~70g이죠. 운동을 규칙적으로 한다면 근육 회복을 위해 1.2~1.6g/kg, 근육량을 늘리려면 1.6~2.2g/kg까지 늘리는 게 좋습니다.
한 번에 몰아 먹어도 되나요?
하루 총량을 채우는 게 가장 중요하지만, 한 끼에 몰아 먹기보다 여러 끼로 나눠 먹는 게 근육 합성에 효과적입니다. 한 끼당 20~30g을 여러 번 나눠 섭취하는 방식이 권장됩니다.